So starten Sie eine ketogene Diät
Die ketogene Ernährung umfasst fettreiche, proteinreiche und kohlenhydratarme Lebensmittel. Eine ketogene Ernährung kann viele gesundheitliche Vorteile bieten und die Symptome von Krankheiten wie Diabetes, Krebs und mehr verbessern. Die Reduzierung der Kohlenhydrataufnahme führt zu einem Stoffwechselzustand, der Ketose genannt wird. Wenn dies geschieht, verbrennt Ihr Körper Fett für Energie statt Kohlenhydrate.
Es muss jedoch verstanden werden, dass es zunächst schwierig sein kann, die Kohlenhydrataufnahme zu begrenzen, da die maximale Anzahl von Lebensmitteln Kohlenhydrate enthält. Daher ist es wichtig, Ihre Lebensmittel sowie die mit der Ernährung verbundenen Risiken zu verstehen. Nachfolgend finden Sie einige Tipps, die Ihnen den Einstieg in die ketogene Ernährung erleichtern sollen.
Wissen, was Sie essen können und was Sie vermeiden sollten
Nach der ketogenen Diät ist es notwendig, die Kohlenhydrataufnahme innerhalb von 20-30 Gramm pro Tag zu halten. Achten Sie auch darauf, welche Lebensmittel Sie zu sich nehmen sollten, denn nicht nur Brot, Chips und Nudeln enthalten Kohlenhydrate, sondern auch gesunde Lebensmittel wie Bohnen, Obst und Gemüse. Kohlenhydratfreie Lebensmittel sind reine Fette wie Butter, Kokosöl und andere Öle.
Sie können Käse essen, da er wenig Kohlenhydrate enthält und gesunde Fette enthält, da sie ideal für eine ketogene Ernährung sind. Andere Lebensmittel wie griechischer Joghurt können ebenfalls enthalten sein, da er reich an Proteinen und gesättigten Fettsäuren ist. Low-Carb-Gemüse ist ebenfalls hilfreich, da es reich an Nährstoffen und Vitaminen ist. Sie enthalten auch Ballaststoffe zur Unterstützung des Verdauungssystems und Antioxidantien zum Schutz vor freien Radikalen. Vermeiden Sie stärkehaltiges Gemüse wie Kartoffeln, Schinken und Erbsen, um Ihre Ernährung aufrechtzuerhalten. Andere Lebensmittel wie Avocados sind ebenfalls von Vorteil bei einer ketogenen Ernährung, da sie reich an Vitaminen sind und als gute Kaliumquelle gelten. Sie bieten viele andere gesundheitliche Vorteile, einschließlich eines erhöhten Cholesterinspiegels.
Essen Sie die richtige Menge an keto-freundlichen Lebensmitteln
Es ist auch notwendig, während einer Keto-Diät genügend keto-freundliche Lebensmittel zu essen, um positive Ergebnisse zu erzielen. Die Anzahl der Kalorien, die Sie essen, wirkt sich auf Ihr Gewicht aus, daher müssen Sie Ihre Kalorienaufnahme verfolgen. Für eine effektive Diät ist es wichtig, den Überblick darüber zu behalten, was Sie essen und wie viel Sie essen. Wenn Ihre Kalorienaufnahme geringer ist als für die Gewichtszunahme erforderlich ist und Sie sich in einem Kaloriendefizit befinden, werden Sie abnehmen. Wenn Ihre Kalorienaufnahme jedoch höher ist als der durchschnittliche Bedarf einer Person, werden Sie zunehmen. Es ist auch wichtig zu verstehen, dass ein enormes Kaloriendefizit negative Folgen für Ihre Gesundheit haben kann, da ein plötzlicher Gewichtsverlust Ihre Hormone durcheinander bringen und Ihre Chancen auf eine Gewichtszunahme in naher Zukunft erhöhen kann. Es kann auch Haarausfall, Schwindel und Schwäche verursachen.
Dies unterstreicht die Bedeutung der richtigen Menge an Nahrung während der gesamten Ernährung. Ein aggressiver Ansatz kann für ein kurzfristiges Ziel hilfreich sein, aber um Ihr Gewicht und Ihre Gesundheit zu halten, wird empfohlen, es langsam anzugehen.
Schauen Sie sich die besten keto-freundlichen Getränke an
Das richtige Getränk zu trinken hilft, Ihren Hunger zu zügeln und Ihnen einen guten Geschmack zu geben. Wasser steht an erster Stelle, daher kannst du nichts falsch machen, wenn du viel Wasser trinkst, da es dich hydriert hält und deinen Stoffwechsel unterstützt. Da die ketogene Diät wenig Kohlenhydrate enthält, kann sie die Urinproduktion des Körpers erhöhen, was zu Dehydrierung führen kann. Während es wichtig ist, während der Diät hydriert zu bleiben, ist es anfangs wichtiger, weil ein Mangel an Wasser im Körper Magenprobleme, Schwindel und Hungerattacken verursachen kann. Neben Wasser müssen Sie auch Ihre Elektrolyte auffüllen, und eine erhöhte Aufnahme von Lebensmitteln wie Joghurt, Bananen und Kokosnusswasser kann helfen.
Andere Getränke wie grüner Tee können ebenfalls ein großartiges keto-freundliches Getränk sein, da sie Antioxidantien und viele andere körperfreundliche Nährstoffe enthalten. Sie können etwas Sahne oder Milch hinzufügen, um den Geschmack des Getränks zu verbessern und diese gesunden Kalorien zu erhalten. Kaffee gilt auch als großartiges keto-freundliches Getränk, da er hilft, den Hunger zu zügeln und den Stoffwechsel anzukurbeln. Schwarzer Kaffee, Keto-Kaffee oder Bulletproof-Kaffee können Ihnen helfen, Koffein in Ihren Körper zu bekommen, ohne Ihre Diät zu unterbrechen. Keto-Kaffee ähnelt normalem Kaffee mit zugesetztem Fett. Das Hinzufügen von Butter, Sahne oder Ghee mit optionalem Kokosöl kann dazu beitragen, dass Sie sich länger satt fühlen und in Ketose bleiben.
Verbringe Zeit mit Sport
Bewegung kann eine großartige Möglichkeit sein, zusätzliche Pfunde zu verlieren und auch dabei zu helfen, den Stresshormonspiegel zu kontrollieren. Bewegung kann effektiver sein, wenn sie mit einer Diät durchgeführt wird, da sie Ihnen hilft, Ihre Gewichtsabnahmeziele leichter zu erreichen. Regelmäßige Bewegung erleichtert auch das Erreichen der Ketose, da Bewegung oft hilft, die im Körper vorhandene Glukose auszuspülen und dann Fett zur Energiegewinnung zu verbrennen. Dies kann jedoch anfangs ermüdend sein, da sich der Körper noch an die neuen Veränderungen gewöhnt, daher empfiehlt es sich, auf ein Training mit niedriger Intensität umzusteigen und die Intensität allmählich zu erhöhen, wenn sich der Körper an die Veränderungen gewöhnt. Es kann auch Ihre Ausdauer verbessern, da der Körper Fett zur Energiegewinnung verbrennt und auch bei der Muskelregeneration helfen kann.
Bei einer Keto-Diät wird Krafttraining empfohlen, da es Ihnen hilft, mehr Muskeln aufzubauen und Körperfett schneller zu reduzieren. Sie können auch einfachere Übungen wie Joggen, Radfahren und Yoga machen. Diese einfachen Übungen können großartig sein, um mit Ihrer täglichen Routine Schritt zu halten, da sie einfach sind und Spaß machen, was sie ideal für die Langstrecke macht. Yoga wurde mit vielen anderen gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht, einschließlich einer verbesserten Körperhaltung, was es ideal für das tägliche Leben macht.
Schätzen Sie Ihre Ziele realistisch ein und seien Sie sich der Nebenwirkungen bewusst
Es ist notwendig, realistische Ziele zu haben und Ihre Erwartungen nicht zu überschätzen, da der Körper einige Zeit braucht, um sich an neue Veränderungen anzupassen und entsprechend zu arbeiten. Geduld zu haben und sich an seine Ernährung und Routine zu halten, mag anfangs nicht einfach sein, aber bald wird es auch die gewünschten Ergebnisse bringen.
Es ist auch wichtig, sich aller Nebenwirkungen bewusst zu sein, die auftreten können, insbesondere der Keto-Grippe. Die Keto-Grippe ist die Zeit, in der sich der Körper an eine neue Ernährung gewöhnt und Fett zur Energiegewinnung verbrennt. Es ist nicht jedermanns Sache, da nicht alle Körpertypen gleich sind und jede Person anders mit Symptomen umgeht. Dies äußert sich in den ersten Tagen der Diät, wenn Sie sich bei Ihren täglichen Aktivitäten müde fühlen. Es kann auch Magenprobleme verursachen, da sich die Ballaststoffaufnahme ebenfalls ändert. Daher wird empfohlen, mit der Diät zu beginnen, wenn Sie nicht mit Arbeit und Verpflichtungen beschäftigt sind und Zeit zum Ausruhen haben.
