Wie Portionskontrolle und die Verwendung kleinerer Teller helfen können

Schon in jungen Jahren wird unser Gehirn auf eine gesunde, ausgewogene Ernährung reich an essentiellen Nährstoffen vorbereitet. Aber wenn sich die Jahre in unserem Leben summieren, neigen wir dazu, viele der guten Eigenschaften, mit denen wir aufgewachsen sind, zu vergessen oder zu ignorieren. Genauso ist es mit den Essgewohnheiten. Übermäßiges Essen, übermäßiges Essen zu ungewöhnlichen Zeiten, keine ausgewogene Ernährung, Heißhunger auf Süßigkeiten, Gebäck und ungesunde Lebensmittel tragen nicht nur zur Gewichtszunahme bei, sondern führen auch zu verschiedenen Gesundheitsproblemen. Und wir geben viele Ausreden dafür, angefangen vom Lebensstil bis hin zu vollen Terminkalendern und Zeitmangel – was auch immer! Fettleibigkeit ist nicht nur eine direkte Folge einer sitzenden Lebensweise, sondern auch, dass Sie nicht darauf achten, was Sie essen und wie viel Sie davon essen. In diesem Artikel werden wir diskutieren

Wie wichtig ist die Ernährung zum Abnehmen?

Wenn jemand über Gewichtsabnahme spricht, denkt er als Erstes an eine Diät, um sein Ziel zu erreichen. Einfach ausgedrückt bezieht sich der Begriff „Diät“ entweder darauf, die Aufnahme bestimmter Lebensmittel in einer normalen Mahlzeit zu beschränken oder weniger zu essen, um Gewicht zu verlieren oder sich fit und fit zu halten. Verschiedene Diätpläne kamen und gingen, von denen einige den Test der Zeit bestanden und den Menschen geholfen haben, ihr Zielgewicht zu erreichen, während andere im Laufe der Zeit einfach verschwunden sind und nie wieder etwas davon gehört haben. Bei Diäten, insbesondere beim Abnehmen, müssen Sie bedenken, dass es nicht nur körperlichen Einsatz, sondern auch mentale Entschlossenheit erfordert. Einfach ausgedrückt, nur wenn das Gehirn dem Verdauungssystem ständig signalisiert, auf Heißhunger und die damit verbundenen Freuden zu verzichten, kann effektiv abnehmen. Also, ja, die Ernährung spielt eine wichtige Rolle bei der Gewichtsabnahme einer Person, und je mehr er sich an die Ernährung hält, die am besten zu seinem System passt, desto besser.

Wie viel ist viel

Drei Mahlzeiten am Tag, einschließlich der wichtigsten Nährstoffe und Vitamine, die für eine gesunde Ernährung wichtig sind, sind in den meisten Haushalten die normale Norm. Obwohl diese Gewohnheit von Ärzten und Ernährungswissenschaftlern empfohlen wird, sollte man bei rechtzeitiger Nahrungsaufnahme nicht vergessen, nur das Nötigste zu essen und es nicht übertreiben. Es kommt oft vor, dass Menschen, wenn eine Gastgeberin oder ein Koch ein Lieblingsgericht zubereitet, normalerweise mehr essen, als der Körper benötigt. Vergessen wir nicht, dass diese Art von Genuss nicht nur für Fast Food gilt! Und wenn dies regelmäßig passiert, neigt der Bauch dazu, zuzunehmen, der Verbrauch steigt und die Person wird dick. Dies wiederum führt dazu, dass das Verdauungssystem härter arbeitet als gewöhnlich, was zu hohen Blutzuckerspiegeln, Blähungen, allgemeine Müdigkeit und verschiedene andere verwandte Krankheiten. Bestimmte Faktoren bestimmen, wie viel Nahrung eine Person zu sich nehmen sollte. Werfen wir einen Blick auf einige der wichtigsten:

• Alter der Person
• Die Größe des Menschen
• Wie viel körperliche Aktivität eine Person pro Tag unternimmt.
• Die Natur des menschlichen Schlafes.
• Die Zusammensetzung des menschlichen Körpers.
• Gesundheitszustand, ggf.
• Die Art der Nahrung, die sie am liebsten essen.

Die verräterischen Anzeichen von Überernährung zeigen sich oft als Blähungen, Unwohlsein, Schwitzen, ein leichter Anstieg der Körpertemperatur während der Verdauung, die Versuchung, einen Hosenknopf oder Reißverschluss zu öffnen, Übelkeit usw am besten aufhören zu essen, egal ob der teller leer ist oder nicht.

Wie man Portionskontrolle effektiv praktiziert

Kalorienverbrennung und Gewichtsverlust sind direkt proportional zueinander. Wenn jemand sein Wunschgewicht erreichen möchte, muss er die regelmäßige Nahrungsaufnahme einschränken, aber keine Kompromisse bei der Aufnahme essentieller Nährstoffe eingehen. Hier sind einige Tipps, die Ihnen dabei helfen, die Portionskontrolle richtig zu üben:

1. Investieren Sie in kleineres Kochgeschirr – die allgemeine Faustregel lautet, leben Sie größer als das Leben! Aber wenn es um die Essgewohnheiten geht, wenn Sie diesem Motto folgen, ist die Gewichtszunahme eine sichere Begleiterscheinung! Größere Teller und Schüsseln signalisieren unserem Gehirn, mehr Essen zu essen/servieren als nötig, daher wäre es eine kluge Wahl, kleinere Teller und Schüsseln zu verwenden, damit sich das servierte Essen nicht zu klein anfühlt. Und sobald es zur Gewohnheit wird, kleinere Gerichte zu essen, wird es einfach, weniger zu essen und dadurch Gewicht zu verlieren und in Form zu bleiben.
2. Trinken Sie vor dem Essen ein großes Glas Wasser – während sich unser Magen bereits halb voll anfühlt und somit die Nahrungsaufnahme während der Mahlzeiten deutlich reduziert wird. In diesem Fall scheint die Portionskontrolle also keine so große Sache zu sein. Wenn das Trinken von Wasser schwierig erscheint, können Sie auch ein Glas Limonade oder einen frischen Fruchtsaft Ihrer Wahl trinken.
3. Fügen Sie jeder Mahlzeit rohes Obst und Gemüse hinzu – Das Kochen von gehacktem Obst und Gemüse als obligatorische Portionen jeder Mahlzeit reduziert die Menge an gekochtem oder Lieblingsessen, die eine Person in einer einzigen Mahlzeit zu sich nimmt, erheblich. Obst und Gemüse füllen den Magen nicht nur schneller, sondern machen das Essen auch gesund.
4. Fügen Sie Ihrer Ernährung weniger Kohlenhydrate hinzu. – Die Zugabe von weniger Kohlenhydraten spielt eine Schlüsselrolle bei der Gewichtsabnahme. Speisen, die auf diese Weise serviert werden, sollten nicht langweilig oder weniger schmackhaft wirken. Was Sie tun können, ist, kleinere Portionen Kohlenhydrate wie gekochten Reis und Kartoffelpüree hinzuzufügen und dann mehr Pilze oder mageres Fleisch mit Gewürzen Ihrer Wahl zu servieren. So eine Portion Essen dient nicht nur dem Zweck des Abnehmens, sondern macht auch glücklich, den Teller fertig zu essen!
5. Kauen und zerkauen Sie und nehmen Sie sich Zeit – stellen Sie sicher, dass alle verzehrten Lebensmittel richtig gekaut und nicht halb heruntergeschluckt werden. Dies hilft dem Verdauungssystem, Nahrung besser aufzuspalten. Um das richtige Kauen von Nahrungsmitteln zu stimulieren, können Nüsse, verarbeitetes Gemüse wie Bohnen, Erbsen und dergleichen sowie mageres Fleisch hinzugefügt werden, so dass eine Person Zeit zum Kauen und Schlucken von Nahrungsmitteln benötigt.
6. Suppe essen. – Gewöhnen Sie sich an, eine Schüssel Ihrer Lieblingssuppe zu essen, vorzugsweise mit etwas Gemüse, bevor Sie Ihre Gabeln und Löffel herausnehmen und den Teller abwischen! Auf diese Weise können Sie für eine höhere Kalorienaufnahme sorgen, die Nahrungsaufnahme zu den Mahlzeiten reduzieren und auch die Aufnahme von Ballaststoffen erhöhen, die die Verdauung unterstützen.
7. Konzentrieren Sie sich auf das Essen, nicht auf den Bildschirm – machen Sie es sich zur Gewohnheit, sich beim Essen auf das Essen zu konzentrieren, damit Sie verfolgen können, wie viel sie essen. Diejenigen, die auf ihre Fernseh- und Handybildschirme starrten, neigten dazu, mehr zu essen als diejenigen, die dies nicht taten. Manchmal geben diese Ablenkungen den Menschen keine Vorstellung davon, wie viel Essen sie essen, weil sie mit ihrem Lieblingsprogramm beschäftigt sind, und deshalb neigen sie dazu, viel mehr zu essen, als sie brauchen.
8. Desserts gegen Desserts tauschen. gesunder Genuss – Versuchen Sie, nach dem Essen keine süßen Dinge wie Pudding, Schokolade usw. anzufassen, und machen Sie es sich stattdessen zur Gewohnheit, Ihre Lieblingstasse mit aromatisiertem Tee wie Vanille, Minze, Lavendel oder grünem Tee zu trinken! Sie können auch Datteln und Rosinen essen oder eine kleine Schüssel mit Ihrem Lieblingsobst genießen, das mit Honig beträufelt ist.

Aus dem Obigen wird deutlich, dass die Portionskontrolle einen positiven Effekt auf das Gewicht einer Person hat. Verlustreise. Die Hauptsache ist, dass das Essen nicht nur lecker, sondern auch attraktiv erscheint.

Decken Sie den Tisch romantisch ein, mit Duftkerzen und einer Vase mit Ihren Lieblingsblumen, wählen Sie Ihr Lieblingsgeschirr, am besten in immer kleineren Größen und Farben, die Freude machen und bereiten Sie jede Mahlzeit zu, als wäre das Leben ein Fest! Und dann stellen Sie sicher, dass Sie leicht, aber glücklich essen.