Упражнения для правильной осанки

Человек с правильной осанкой внешне очень привлекателен и красив. Но правильная осанка способствует правильному функционированию все органов и систем органов. Вот почему за осанкой необходимо следить, и , если с ней что-то не так, то необходимо срочно принимать меры.
Выполняя описанные ниже упражнения Вы сможете исправить осанку или сформировать идеальную, ну или почти идеальную, также вы подкачаете те мышцы, которые отвечают за правильную осанку.

Упражнения:

1) Необходимо сесть, скрестив ноги, выпрямить спину, руки скрепить замочком пред собой или за спиной. И медленно делать наклоны головы, право и влево. Повторить 5 - 10 раз.
2) В аналогичной позе сделать наклоны головы вперёд, назад. Выполнять медленно 5 -10 раз.
3) В аналогичной позе двигать плечами вперёд, назад.
4) Потом наклонить голову право и задержать в таком положении 8 - 10 секунд, потом аналогично влево, повторять 5 - 10 раз.

5) Сделать стойку на колени, опереться на руки. Насчёт 1 прогнуться в спине, насчёт 2 согнуть спину, опустив голову вниз. Повторять это упражнение 15 - 20 раз.

 

6) Начальное положение - упор лёжа на согнутых руках. На счёт 1 руки выпрямить, потянуться, на счёт 2 вернуться. Повторять 6 - 8 раз.
7) Исходной положение тоже, но ноги слегка разведены в стороны. На счёт 1 максимально поднять грудь, запрокинуть голову, таз от пола не отрывать. На счёт 2 вернуться в исходное положение.Повторить 7 - 8 раз.
8) Сделать тоже самое, что и в пункте 7, но с поворотом      головы право, влево( 10 раз)

9) Встать на расстояние наша от стены, ладонями прикоснуться к стене. Необходимо прогнуться как можно больше назад и удержать в таком положении 5 - 6 секунд. Повторять 5 - 7 раз.

10) прижаться к стене спиной, лопатками, ягодицами у удержаться в таком положении 5 - 10 секунд, затем расслабиться в течении 5 секунд. Повторять 10 раз

11) Встать ровно, положить на голову какой-нибудь предмет, к примеру книгу и попытаться приседать и вставать. 5 - 7 раз вполне достаточно. Потом пройтись немного, удерживая предмет на голове.

Выполняйте каждый день и Вы достигните успеха!

Комментирование и размещение ссылок запрещено.

Комментарии закрыты.

Читайте ранее:
Черника — полезные свойства

Серф Черни́ка, или Черника обыкновенная (лат. Vaccínium myrtíllus) — вид многолетних низкорослых кустарничков из рода Вакциниум семейства Вересковые.      В...

Закрыть