Меню рассчитано на здоровых женщин, занимающихся спортом 3-5 раз в неделю.

Завтрак

Обезжиренное молоко – 1 стакан

Вафли – 2 штуки

Свежие ягоды или фрукты – 1 стакан

Сливочное масло – 2 ч.л.

или

Мюсли со стаканом молока и измельченным бананом

Перекусы

Миндаль – 2 ч.л.

Фруктовый йогурт – 230 г

или

Арахисовое масло – 2 ч.л.

Крекеры – 2 штуки

Обезжиренное молоко – 1 стакан

Кленовый сироп – 1 ч.л.

Обед

Красный стручковый перец, порезанный ломтиками – 1 стакан

Вегетарианский чизбургер (рецепт ниже)

или

Апельсин – 1 штука

Обезжиренный сыр – 0,5 стакана

Красный стручковый перец, порезанный ломтиками – 1 стакан

Сандвич с индейкой и сыром (рецепт ниже)

Ужин

Брокколи на пару с лимонным соком – 1 стакан

Лимонный кускус (рецепт ниже)

Рыба с оливками и каперсами (рецепт ниже)

Печенье – 5 штук

или

Коричневый рис – 1 стакан

"Шашлычки" из креветок и овощей (рецепт ниже)

Печенье – 2 штуки

Напитки

Обильное питье, лучше всего вода – 8-10 стаканов каждый день