Как накачать руки в домашних условиях?

Накаченные бицепсы - это мечта каждого мужчины. Но не всегда есть возможность вырваться в фитнес клуб или спортзал. Но не надо расстраиваться, мышцы рук вполне можно накачать и дома. Надо всего лишь иметь гантели. Итак ниже приведено видео, а также текстовая инструкция. Дерзайте! У вас всё получится.

1) Переменное сгибание рук с гантелями.
Упражнение выполняется стоя, необходимо поочерёдно поднимать гантели. Кисти необходимо поворачивать к себе, мизинец тянуть к плечу. Работайте руками попеременно, пока не опустили одну гантель полностью, другую не поднимайте. Сделать 3 подхода по 8 повторений на каждую руку.Перерывы между подходами 2 минуты.
2) Концентрированные сгибания с упором в бедро.
Необходимо сесть на стул, затем уприте локоть в середину бедра, гантель висит внизу в прямой руке, пальцы всё время повёрнуты к плечу. Силой мышц рук необходимо поднимать и опускать гантель. Сделать 3 подхода по 10 повторений на каждую руку.Перерывы между подходами 2 минуты.
3) Французский жим сидя с гантелями.
Это упражнение для тренировки трицепсов. Гантель необходимо удерживать вертикально за спиной, двумя руками. Берём гантель на вытянутые руки и сгибаем руки, чтобы гантель опускалась вдоль спины, вниз. Потом возвращаете руки в исходное положение. Сделать 3 подхода по 10 раз.Перерывы между подходами 2 минуты.
4) Французский жим с гантелями лёжа.
Необходимо лечь так, чтобы голова свисала, к примеру на 2 поставленные табуретки, но можно и лёжа на полу.. Вытянуть руки вверх с гантелями, чтобы они были перпендикулярны телу и сгибать их за голову, кисти с пальцами должны быть повёрнуты внутрь. Руки сгибайте максимально. Следите, чтобы руки работали синхронно. 3 подхода по 10 повторений.
5) Отжимания от пола.
Необходимо отжать от пола. 3 подхода по максимальному количеству раз. Перерывы между подходами 2 минуты.

Эти упражнения помогут подкачать Вам бицепсы и трицепсы в домашних условиях. При этом не забывайте постепенно увеличивать вес гантелей. Упражнение необходимо выполнять 2 - 3 раза в неделю.

Комментирование и размещение ссылок запрещено.

Комментарии закрыты.

Читайте ранее:
Как накачать пресс в домашних условиях?

Не у каждого человека есть время на посещения спортивных или фитнес клубов. Но не беда! Пресс можно накачать и в...

Закрыть