Как накачать пресс в домашних условиях?

Не у каждого человека есть время на посещения спортивных или фитнес клубов. Но не беда! Пресс можно накачать и в домашних условиях. Выполняя ниже приведённые упражнения вы достигнете эффекта уже через 2 недели, при этом уделяя в день всего 10 - 15 минут своего времени. Ниже представлена видео инструкция и  текстовое описание.

 

Упражнение 1.
Садимся на край дивана, руками упираемся в него. Выпрямляем ноги перед собой, чтобы они были расположены параллельно полу и начинаем сгибать их к себе, потом выпрямлять обратно. Повторить 20 - 25 раз.
Упражнение 2.
Ложимся спиной на пол, головой упираемся в диван, руками придерживаемся за край дивана. Необходимо поднимать ноги перпендикулярно полу и возвращать в исходное положение. Повторять также 20 - 25 раз.
Упражнение 3.
В такой же позе, как и в упражнении 2, выполняем упражнение велосипед 30 - 40 раз. После этого упражнения можно сделать небольшой перерыв - 20 - 40 секунд.
Упражнение 4.
Продолжаем лежать в том же положении, ноги согнуть. Надо как бы попытаться достать коленями до груди, потом вернуть ноги в исходное положение. Сделать 20 раз.
Упражнение 5.
Немного меняем положение. Лежим на поло, ноги на диван, и пытаемся сделать подтягивания, слегка приподнимая спину от пола. Выполнять 20 - 25 раз.
Упражнение 6.
Меняем положение, возвращаемся в позе из упражнения 2. Встаём на "свечку" и ногами делаем сгибания вверх - вниз. Сделать 30 раз.
Упражнение 7.
Ложимся в такое положение, как в упражнении 5. поочерёдно делаем скручивающиеся движения влево - вправо, по 10 - 12 раз.


Это всё, что нужно для идеального пресса.

Комментирование и размещение ссылок запрещено.

Комментарии закрыты.

Читайте ранее:
Кефир. Полезные свойства кефира.

.      Любой кисломолочный продукт позитивно действует на организм человека. Кисломолочные продукты создаются при помощи молочнокислых бактерий, они очень полезны...

Закрыть