Как накачать ноги в домашних условиях

https://smartprogress.do/uploadImages/000377239_l_crop.jpg

Кто-то мечтает о красивых и стройных ногах, кто хочет, чтобы они были выносливыми и сильными. Но не всегда есть возможность выбраться в спортивный зал и подкачать свои ноги. Ниже представлено 5 упражнений для того, чтобы вы смогли подкачать свои ноги. Имеется как видео инструкция, так и текстовое описание.

Упражнение 1. Приседания с палкой на плечах.
Если Вы приседаете с палкой, то Вы принимаете правильное положение тела. Ноги поставьте на ширину плеч или чуть шире. Носочки разверните слегка наружу. Возьмите палку двумя руками, так, чтобы она располагалась сзади и как-бы лежала на плечах. Делайте глубокий приседания. За 1 раз сделайте максимальное количество приседаний. Необходимо постепенно с каждым днём дойти до 100 приседаний. Отдохните 3 минуты.
Упражнение 2. Приседания на одной ноге.
Начните с более слабой ноги. Чтобы удобнее держаться, одной рукой возьмитесь за стул и начинайте приседать на одной ноге, потом на другой ноге. На каждой ноге приседать максимальное количество раз. Отдохните 3 минуты.
Упражнение 3. Приседания с палкой над головой.
Возьмите палку широким хватом на прямых руках, вытяните руки вверх, чтобы палка располагалась над головой.  Ноги поставьте на ширину плеч. Выполняйте приседания , сделать максимальное количество раз. Постепенно увеличивайте и дойдите до 60 приседаний.
Отдохните 3 минуты.
Упражнение 4. Прыжки.
Исходное положение: ноги на ширине,руки у бёдер. Во время прыжка ноги ставим вместе, руки смыкаем вместе наверху и наоборот. Выполнять максимальное количество раз.
Упражнение 5. Подъёмы на ступеньке.
Нужна какая- нибудь возвышенность: брусок или книга. Встаньте на неё мыском одной ноги, другой ногу держите на весу. И максимально подымайтесь вверх, потом опускайте, касаясь пяточкой пола. Сделать максимальное количество раз каждой ногой.
Занимайтесь каждый день и у вас всё получится, ешьте побольше белковых продуктов.

 

Комментирование и размещение ссылок запрещено.

Комментарии закрыты.

Читайте ранее:
Яблоко — полезный продукт.

     Яблоко - это очень вкусный и полезный фрукт. Причём его по праву можно считать самым полезным фруктом на свете,...

Закрыть