Диета для подростков

В наши дни диетами интересуются и подростки, проблемы обычно возникают с 12 - 18 лет. Дети употребляют много "фастфуда", сухариков, чипсов, отсюда и лишний вес. Диеты в подростковом возрасте гораздо полезнее и эффективнее, если питание сбалансировано.
Но не все взрослые диеты подходят подросткам; нельзя худеть быстро, надо медленно, но уверено. Подросткам во время диеты рекомендуется увеличить физические нагрузки (плавание в бассейне, езда на велосипеде, пробежки утром или вечером). В диете должно присутствовать больше "любимых" продуктов, чтобы ребёнок лучше привык к новому питанию.

На завтрак лучше всего подойдёт овсяная или гречневая каша. На обед исключительно овощные супы. Хлеб белый. Также в рацион питания можно включить морепродукты, богатые витаминами. Побольше молока и молочных продуктов, яйца. А вот от жаренного, мучного стоит отказаться, следует уменьшить потребление сладкого(пироженных, конфет).
Не следует резко ограничивать количество употребляемой пищи( не более, чем на 20%), т.к. для растущего организма это очень плохо.

Примерные варианты завтрака:

  • запеканка из творога, банан,чай.
  • овсяная каша, молоко, бутерброд с маслом.
  • 2 яйца всмятку, бутерброд с маслом, слабый кофе.
  • гречневая каша с молоком, яблоко бутерброд с маслом, чай.

Примерные варианты обеда:

  • Овощные щи, печёный картофель с курице, чай или кисель.
  • Борщ, рис с грибами, кефир.
  • Овощные щи, тушёные овощи, котлета, сок.

Примерные варианты полдника:

  • Кисель, яблоко.
  • Стакан молока, орехи, банан.
  • Запеканка из творога, чай.

Примерные варианты ужина:

  • Овощной салат с ветчиной,  томатный сок
  • Рыбное филе, запечённое в духовке, чай.
  • 2 бутерброда с паштетом, салат из огурцов и помидоров, сок

Комментирование и размещение ссылок запрещено.

Комментарии закрыты.

Читайте ранее:
Как сделать велотренажёр из велосипеда своими руками?

Слишком дорого стоит велотренажёр в магазине? Но вам очень нужны тренировки? Выход есть! Вы можете спокойно сделать велотренажёр своими руками...

Закрыть